សញ្ញានៃការចងចាំ

Mindfulness កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

គំនិតមិនមែនជានរណាទេ។ ពួកវាអាចផ្លាស់ប្តូរនិងមានថាមពល។ យើងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេបាន។ ពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងយើងទេ។ ពួកគេតែងតែក្លាយជាទម្លាប់នៃការគិតប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានប្រសិនបើពួកគេមិននាំមកនូវសន្តិភាពនិងភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលយើងដឹងពីពួកគេ។ គំនិតគឺមានឥទ្ធិពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសារធាតុគីមីសាស្ត្រដែលយើងផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងនិងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ការចងចាំគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអ្នកបើកបរអារម្មណ៍ទាំងនេះដែលដឹងពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងមានឥទ្ធិពលទៅលើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ការសិក្សា បានបង្ហាញពីលទ្ធផលដូចខាងក្រោមដែលប្រធានបទបានធ្វើលំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្នជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃចំនួន 27 នាទី:

•ការស្កេន MRI បានបង្ហាញពីការថយចុះសារធាតុពណ៌ប្រផេះ (កោសិកាសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងអាមីដាល់ឡា (ការថប់បារម្ភ)

•បង្កើនរូបធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុង hippocampus - ការចងចាំនិងការរៀនសូត្រ

•បង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ខាងចិត្តសាស្រ្តដែលនៅតែបន្តកើតមានពេញមួយថ្ងៃ

•បានកត់សម្គាល់ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

សាកល្បងប្រើការថតសម្លេងរបស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃ

ប្រើរបស់យើង លំហាត់ការសំរាកលំហែជ្រៅដោយឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងបន្ធូរខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុគីមីធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយហើយអ្នកនឹងប្រើថាមពលដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងនិងគំនិតថ្មីៗ។

នេះជាលើកទីមួយគឺស្ថិតនៅក្រោមរយៈពេល 3 នាទីហើយនឹងនាំអ្នកទៅឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

នេះជាលើកទីពីរមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 22.37 នាទីប៉ុន្តែអាចមានអារម្មណ៍ដូច 5 ។

ទីបីនេះគឺដើម្បីសម្រាកចិត្តដោយមិនបង្ហាញសញ្ញាណាមួយនៃចលនារាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវានៅលើរថភ្លើងឬនៅពេលដែលអ្នកដទៃនៅជុំវិញ។ វាមានរយៈពេល 18.13 នាទី។

នេះជាលើកទីបួនគឺប្រវែង 16.15 នាទីនិងនាំអ្នកទៅលេងល្បែងវេទមន្តនៅលើពពក។ សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើសមាធិចុងក្រោយរបស់យើងមានរយៈពេលជាង 8 នាទីហើយជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ ទុកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬធ្វើវាមុនពេលញ៉ាំអាហារដូច្នេះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមិនជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការសំរាកលំហែរបស់អ្នកទេ។ វាជាធម្មតាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាអង្គុយនៅលើកៅអីដោយឆ្អឹងខ្នងជាប់គ្នាប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើវាដេក។ ហានិភ័យតែមួយគត់នៅពេលនោះគឺថាអ្នកអាចនឹងដេកលក់។ អ្នកចង់រក្សាមនសិការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបញ្ចេញគំនិតស្ត្រេសដោយមនសិការ។ វាមិនមែនជាការអត់ធ្មត់ទេអ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។

នេះគឺច្រើនទៀត ការចងចាំ សមាធិពីប៊ីប៊ីអេស។

បោះពុម្ពជា PDF និងអ៊ីម៉ែល