គិត​ច្រើនពេក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង

adminaccount888 ដំណឹងថ្មីបំផុត

នៅឯមូលនិធិរង្វាន់យើងយកវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយដល់អ្នកគ្រប់គ្នាមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកឃើញមានប្រយោជន៍។

ខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវការគិតដល់ស្ថានការណ៍មួយហើយនៅក្នុងដំណើរការធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅមនុស្សវ័យជំទង់ប្រហែលជាងាយនឹងធ្វើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនេះជាងអ្នកដទៃ។ នេះគឺដោយសារដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍសង្គមនិងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះពី Buzzfeedជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានឈ្មោះថា Ryan Howes គូរលើបទពិសោធន៍និងដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដើម្បីជួយដោះស្រាយវា ...

"ការសាយភាយ - អាកាគិតអំពីអ្វីមួយនៅក្នុងរង្វង់គ្មានទីបញ្ចប់ - ហួសប្រមាណនិងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។

ពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកបានឃើញយាយរបស់អ្នកមុនពេលគាត់ស្លាប់។ ការធ្វើបទបង្ហាញនោះកាលពីខែមុន។ អាគុយម៉ង់កាលពីម្សិលមិញជាមួយ SO របស់អ្នក។ ការវាយតម្លៃការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅត្រីមាសក្រោយ។ នំប៉័ងដែលអ្នកបានយល់ព្រមដើម្បីផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍នៅរដូវក្តៅខាងមុខនេះ។ តើពួកគេមានអ្វីខ្លះដូចគ្នា?

អ្នកអាចបំភ្លេចនរកចេញពីពួកគេ។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវាហើយភាគច្រើនវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ។ យើងនិយាយអ្វីដែលយើងគួរនិយាយឬធ្វើផែនការហួសពីអ្វីដែលយើងគួរធ្វើហើយបន្ទាប់មកយើងបន្តទៅមុខទៀត។ វាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាមិនមែនជាស្ត្រេសជាងបទចម្រៀងដង្កូវដែលអ្នកមិនអាចចេញពីក្បាលរបស់អ្នកឬការពិភាក្សាដែលអ្នកចង់ធ្វើបានទេ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ការគិតមិនឈប់ឈរនិងបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ទំនោរទៅរកការគិតពិចារណាហួសហេតុនេះមានឈ្មោះនៅក្នុងពិភពសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺពាក្យចចាមអារាម។ ហើយវាមិនអស្ចារ្យទេ។

ទោះបីជាខ្ញុំប្រឈមមុខនឹងពាក្យចចាមអារាមរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំក៏ដោយខ្ញុំបានសហការជាមួយអ្នកជំនាញពីរបីនាក់ដែលបានសរសេរសៀវភៅលើប្រធានបទ៖ Dr. Margaret Weherenberg, ចិត្តវិទូនិងអ្នកនិពន្ធ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដែលល្អបំផុតមិនធ្លាប់មានពីមុន 10 និង បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មានពីមុន 10, និង វេជ្ជបណ្ឌិតហ្គាយវីនចច, ចិត្តវិទូនិងអ្នកនិពន្ធ មនោសញ្ចេតនាសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ការបដិសេធការព្យាបាលកំហុសការបរាជ័យនិងការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀត។ សង្ឃឹមថារវាងយើងទាំងបីនាក់យើងអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះនិងជួយអ្នកដោះស្រាយ។

1 ។ ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, វាទាក់ទងទៅនឹងសត្វគោ។

យោងតាមវីចចបានបញ្ជាក់ថា“ ដើម្បីដាំដំណាំឡើងវិញគឺមានន័យថា“ រកស៊ី” ។ ពាក្យនេះបានមកពីរបៀបដែលសត្វគោរំលាយចំណីរបស់ពួកគេ។ សត្វគោទំពាលេបត្រដរឡើងវិញបន្ទាប់មកទំពារម្តងទៀត។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សត្វគោប៉ុន្តែអ្វីដែលមនុស្សទំពារគឺជាគំនិតដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់យើង។ ការបំភ្លឺជាថ្មីមានន័យថាធ្វើឱ្យមានគំនិតច្របូកច្របល់ដោយការរំbyកពួកគេនៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។

2 ។ ការសាយភាយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ តាមវិធីមួយចំនួន - វាអាចជារោគសញ្ញានៃទាំងពីរធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់ឬធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងទទួលយកពួកគេពីដំបូង។

ក្នុងនាមជាចិត្តវិទូម្នាក់ដែលបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការគិតពិចារណាឡើងវិញទាំងកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួននិងវិជ្ជាជីវៈខ្ញុំសូមបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់: វាបឺត។ វាចំណាយពេលវេលានិងថាមពលហើយកម្រផលិតអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។ ហើយដោយការហត់នឿយអ្នកក្នុងដំណើរការវាធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ខណៈពេលដែលពាក្យចចាមអារាមមិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងទេវាមានលក្ខណៈប្លែកពីគេដែលវាអាចជារោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ អ្នកដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តពឹងផ្អែកលើការខាតបង់និងភាពខុសឆ្គងពីអតីតកាលខណៈពេលដែលអ្នកដាំផ្កាដែលងឿងឆ្ងល់បានលង់ទឹកនៅក្នុងសមុទ្រនៃសំណួរ "តើមានអ្វីប្រសិនបើ" គិតតែអំពីលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ មិនថាវាជាអ្វីដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរឬមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេពេលខ្លះខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

3 ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកមិនមាន។

ខណៈពេលដែលបញ្ហាជាច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការគិតនិងការវែកញែកដោយប្រុងប្រយ័ត្នលោក Weherenberg ពន្យល់ថា“ ពាក្យចចាមអារាមគឺជាការគិតច្រំដែល - នឹងបន្តការគិតរឺបញ្ហាដដែលដោយគ្មានដំណោះស្រាយ។ បញ្ហាមួយមិនអាចត្រូវបានដោះស្រាយទេ: វាកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ តាមរយៈការបំភ្លឺលើវា។ វាគ្រាន់តែនិយាយឡើងវិញនូវគំនិត (ជាទូទៅអវិជ្ជមាន) ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរគំនិតទៅទស្សនៈថ្មីទេ។

វីនចបន្ថែមថា“ ពាក្យចចាមអារាមមិននាំទៅរកការយល់ដឹងថ្មីឬការយល់ដឹងទេវាគ្រាន់តែវិលជុំវិញយើងដូចជាយើងជាប់នៅក្នុងរទេះញញួរដែលមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត” ។

4 ។ ពាក្យចចាមអារាមពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ គិតអំពីវា៖ អ្នកមិនត្រូវបំភ្លេចឡើយ ល្អ រឿង។

ពាក្យចចាមអារាមទំនងជានិយាយអំពីរឿងអាក្រក់។ វាមិនមែនជាពេលដែលអ្នកចាក់ឡើងវិញនូវការលេងហ្គេមដែលឈ្នះការលេងហ្គេមចុងក្រោយរបស់អ្នកឬជាការលេងសើចទេ។ វាត្រូវបានគេ slogging តាមអវិជ្ជមាន។ ដូចវីនចបានពិពណ៌នាអំពីវា“ គំនិតដែលរីកដុះដាលគឺតាមនិយមន័យ។ ពួកគេចូលក្នុងគំនិតរបស់យើងដែលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ហើយពួកគេមានទំនោរជាពិសេសនៅពេលដែលគំនិតនេះនិយាយអំពីអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យយើងពិបាកចិត្តឬពិបាកចិត្ត” ។

5 ។ មិនបាច់និយាយទេវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។

Winch និយាយថា“ ការចាក់ឡើងវិញនូវគំនិតដែលពិបាកចិត្តគឺដូចជាការរកឃើញស្នាមប្រេះពីអារម្មណ៍ព្រោះវានាំមកនូវភាពតានតឹងរាល់ពេលដែលយើងគិតហើយធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមានអរម៉ូនស្ត្រេសជាលទ្ធផល។ “ យើងអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនិងច្រើនថ្ងៃក្នុងការធ្វើឱ្យគំនិតមិនសប្បាយចិត្តនិងដោយធ្វើឱ្យខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍តានតឹង។ ជាលទ្ធផលពាក្យចចាមអារាមជាប្រចាំបង្កើនហានិភ័យរបស់យើងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្សោយការដោះស្រាយបញ្ហាខ្សោយការបរិភោគការរំលោភបំពានសារធាតុនិងសូម្បីតែជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

6 ។ វាមិនអស្ចារ្យសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងទេ។

វដ្ផាននិយាយថាវដ្តនៃពាក្យចចាមអារាមម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសៀគ្វីខួរក្បាល។ “ ការលេចinationពាក្យចចាមអារាមពិតជាផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលមិនដូចការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវទៅជាផ្លូវដែលមានផ្លូវហាយវេច្រើនទេដូច្នេះវាងាយនិងងាយនឹងលេច rum ពាក្យចចាមអារាម” ។

7 ។ ហើយនៅពេលអ្នកធ្វើវាកាន់តែខ្លាំងវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់។

វាក្លាយជាទម្លាប់ហើយ។ “ ពាក្យចចាមអារាមក្លាយជាទម្លាប់នៃការគិត។ វាជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរកគំនិតមួយផ្សេងទៀត។ មនុស្សម្នាក់ដែលជឿថា If ប្រសិនបើខ្ញុំគិតអំពីវាយូរល្មមខ្ញុំនឹងដោះស្រាយវា› កំពុងធ្វើខុស។ ការគិតមានទំលាប់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែពិបាកបំបែកវាចោល។

8 ។ ការដឹងខ្លួនគឺជាខ្សែការពារដំបូងរបស់អ្នក។

ដូចបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនការយល់ដឹងតែងតែជួយ។ យោងទៅតាមវីនឆីជំហានដំបូងរបស់អ្នកគឺត្រូវកំណត់គំនិតដែលមានលក្ខណៈភ្លឺច្បាស់ហើយដាក់ទង់ទាំងនោះថាមានគ្រោះថ្នាក់។

“ នៅពេលដែលគំនិតគិតគូរក្លាយជាពាក្យច្រំដែល (ឬចាប់ផ្តើមវិធីនោះ) យើងចាំបាច់ត្រូវចាប់យកវាហើយបំលែងវាទៅជាភារកិច្ចដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសារៈប្រយោជន៍ដោយដាក់វាជាបញ្ហាដែល អាចធ្វើបាន គាត់ឆ្លើយថាផ្ទុយពីអ្វីដែលមិនអាចធ្វើទៅបាន។

ឧទាហរណ៍បំលែង“ ខ្ញុំមិនអាចជឿថារឿងនេះកើតឡើង” ទៅ“ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារកុំអោយវាកើតឡើងម្តងទៀត?” ឬប្តូរ“ ខ្ញុំគ្មានមិត្តល្អ!” ទៅ“ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើអោយស៊ីជម្រៅ តើខ្ញុំមានមិត្តភាពហើយរកអ្នកថ្មីមែនទេ?

9 ។ ព្យាយាមបញ្ឈប់វាមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។

ស្តុកទុកសេចក្តីថ្លែងវិជ្ជមាននៅពេលត្រៀមរួចរាល់ដូចជា "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព" ឬ "ខ្ញុំមានការគាំទ្រប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវការវា" ។ Weherenberg មានប្រសាសន៍ថា“ វិធីដើម្បីលុបចោលដាននៃគំនិតច្រំដែលដែលជារឿយៗជាកង្វល់មួយ។ - គឺដើម្បីរារាំងផ្លូវឡើងទៅរកពាក្យចចាមអារាមនិងមានគម្រោងជាមុនអំពីអ្វីដែលត្រូវគិតជំនួស។ វាស្តាប់ទៅត្រង់តែវាជារឿងមួយដែលងាយយល់ប៉ុន្តែពិបាកធ្វើ។

10 ។ បង្វែរខ្លួនអ្នកឱ្យចេញពីរង្វិល។

Winch ណែនាំឱ្យបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការរំខានពីរទៅបីនាទីដូចជា ផ្ដុំរូបកិច្ចការចងចាំនិងអ្វីដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែកគំនិតដែលទាក់ទាញអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើយើងប្រើការរំខានរាល់ពេលដែលយើងគិតហើយភាពញឹកញាប់ដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើងនឹងថយចុះដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាដែរ។

11 ។ ទិនានុប្បវត្តិ ដើម្បីទទួលបានគំនិតចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

វាហាក់ដូចជាចម្លែកក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាទាំងនេះឱ្យបានច្រើននៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ខ្ញុំប្រាប់អតិថិជនឱ្យធ្វើកំណត់ហេតុអំពីគំនិតរបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមានទំនោរទៅរកពាក្យចចាមអារាមនៅពេលពួកគេកំពុងព្យាយាមចូលគេងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានក្រដាសស្នាមនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យគំនិតនិងការព្រួយបារម្ភកើតឡើងម្តងទៀត។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងមិនភ្លេចគំនិតដែលពួកគេមាននៅលើក្រដាសទេហើយអ្នកត្រូវការសម្រាកពីពួកគេនៅពេលអ្នកសម្រាក។

12 ។ រំឭកខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកមានបន្ទុក។ ធ្ងន់ធ្ងរ។

Weherenberg ណែនាំការបញ្ជាទិញមកវិញដោយធ្វើច្បាប់ភួយដើម្បីរំខានដល់គំនិតដែលមិនចាំបាច់របស់អ្នករាល់ពេលដែលពួកគេឡើងមកហើយគ្រោងជាមុនសម្រាប់ការគិតវិជ្ជមានដើម្បីប្តូរទៅ។

លោកស្រីមានប្រសាសន៍ថា“ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរំខាននិងជំនួសរាប់រយដងក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងឈប់យ៉ាងលឿនប្រហែលជាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងភារកិច្ចដែលនៅជិតវាគួរតែជាការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរគំនិតភ្លឺថ្លា។

13 ។ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងដើម្បីដោះស្រាយវាតែម្នាក់ឯង។

យោងទៅតាម Weherenberg បានអោយដឹងថា“ មានវិធីជាច្រើនរាប់ចាប់ពីការធ្វើសមាធិរហូតដល់ការអនុវត្តការចងចាំនិងបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងដែលនឹងជួយមនុស្សអោយទទួលខុសត្រូវលើការគិតរបស់ពួកគេ។ តែអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាភ្លឺរលោងពិបាកនឹងបញ្ឈប់ណាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

បោះពុម្ពជា PDF និងអ៊ីម៉ែល

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ