ម៉ូដែលសង្គ្រោះ 3 ជំហាន

គំរូងើបឡើងវិញបីជំហាននៃមូលនិធិរង្វាន់របស់

ក្រុមការងារនៅមូលនិធិរង្វាន់បានបង្កើតគំរូនៃការស្តារឡើងវិញចំនួនបីជំហានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់អាសអាភាសតាមអ៊ិនធរណេតដែលមានបញ្ហា។ វាគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីឈប់ប្រើសិចនិងយកឈ្នះការញៀន។ ការជាសះស្បើយគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលជាសះស្បើយពីការហួសកម្រិតដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលច្រើនខែឬច្រើនឆ្នាំ។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវទៅក្នុងវិធីនៃការរៀននិងការញៀននឹងការងាររបស់ខួរក្បាល។ អ្នកអាចសាកល្បងសំណូមពរនៅទីនេះដោយមានជំនួយពីសហគមន៍សង្គ្រោះតាមអ៊ិនធឺរណែតអនាមិកដូចជា nofap.com or rebootnation.org។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកចូលចិត្តសហគមន៍ស្ទុះងើបឡើងវិញពិតប្រាកដដូចជាកម្មវិធីជំហាន 12 ។ ជាជម្រើសអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទដែលមានគ្រោះថ្នាក់អាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលជាច្រើនទើបតែចាប់ផ្តើមរៀនអំពីការងាប់លិង្គដែលបណ្តាលមកពីការរួមភេទនិងបញ្ហាអាសអាភាសដទៃទៀតដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពួកគេពិនិត្យមើលគេហទំព័រនេះឬ yourbrainonporn.com។ អ្នកព្យាបាលភាគច្រើនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តវិទ្យាដោយមិនបានសិក្សាពីមុខងារខួរក្បាល។ ការបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានទម្លាប់ទម្លាប់មួយហើយនិយាយពីល្បិចថ្មីមិនងាយស្រួលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចធ្វើបានហើយនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគ្មានទីបញ្ចប់។ បុរសជាច្រើននិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញនៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដូចយើងអាចធ្វើជាមួយកុំព្យូទ័រដែលស្ទះពេលបើកបង្អួចច្រើនពេក។ ទាំងនេះចាប់ផ្ដើមឡើងវិញឬ គណនីសង្គ្រោះ យុវជនរាប់រយនាក់បង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានធ្វើ។

គោលការណ៍នៃគំរូស្តារឡើងវិញ

ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍សាមញ្ញបីរបស់យើង:

  1. ឈប់ប្រើសិច។
  2. ធ្វើឱ្យចិត្ត។
  3. រៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗ។

ជំហាន 1 - ឈប់ប្រើសិច

ការងើបឡើងវិញអាចចាប់ផ្តើមបានពិតប្រាកដតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសបញ្ឈប់ការសម្លឹងមើលហើយបញ្ឈប់ការស្រមើស្រមៃអំពីសិច។

ដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតអាសអាភាសអ្នកប្រើត្រូវទទួលស្គាល់ថាវាមានសក្តានុពលបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយក៏ដូចជាបញ្ហាសង្គម។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានកំណត់ត្រាព្រហ្មទណ្ឌផងដែរ។ សូមមើល តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលស្គាល់បញ្ហាជាមួយសិចមួយ.

នៅឯមូលនិធិរង្វាន់យើងប្រើឃ្លា "យកកែវចេញពីមុខរបួស" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថារបួសមិនអាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយទេខណៈពេលដែលបំណែកនៃកញ្ចក់នៅតែមាននៅក្នុងសាច់ឈាមបង្កឱ្យមានរបួស។ ដូច្នេះការលុបបំបាត់ភាពស្មុគស្មាញនៃទំនាក់ទំនងថេរជាមួយរូបភាពអាសអាភាសអ៊ីនធឺណែតអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកវាអាចជាសះស្បើយនិងបន្ធូរភាពតឹងណែនដល់កម្រិតធម្មតា។

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យវាឡើងមួយ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកគោលដៅនៃថ្ងៃ 1 ។ គោលបំណងគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់សញ្ញារាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនិងរៀនកាន់តែប្រសើរពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងពួកគេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាតើម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកទំនងជាមើលរឿងសិច។ តើអ្វីទៅជា 'ជម្រុញ'ដើម្បីមើលវាមានអារម្មណ៍ថា? នេះគឺជាអារម្មណ៍ទាញចូលក្នុងសង្គ្រាម។ វាគឺជាការចង់ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីសរសៃប្រសាទដែលមានអារម្មណ៍រីករាយដើម្បីជៀសវាងភាពមិនស្រួលនៃការគ្មានពួកគេ។ វាប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញថាយើងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ ការជម្រុញនោះគឺជាការព្រមានអំពីដូប៉ាមីនឬអូផូអ៊ីដ្យូមទាបនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាក៏បង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសជាមួយនឹងការស្រើបស្រាលដែលជំរុញដោយអាដ្រេណានជំរុញឱ្យយើង“ ធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ!”

អាចផ្អាកមួយភ្លែតដើម្បីដាក់ហ្វ្រាំងផ្លូវចិត្តនិងគិតមុនពេលធ្វើសកម្មភាពជួយឱ្យផ្លូវចុះខ្សោយនិងចាប់ផ្តើមទំលាប់។ វាគឺជាលំហាត់ដ៏មានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមទំលាប់ទំលាប់ណាដែលយើងលែងចង់បាន។ វាជួយបង្កើតការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះគឺជាជំនាញជីវិតដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជោគជ័យរយៈពេលវែង។ វាមានសារៈសំខាន់ទាំងអស់ដូចជាបញ្ញាឬទេពកោសល្យ។ រៀនពីវិធីដែលអ្នកដទៃបានស៊ូទ្រាំនៅពេលពួកគេបានសាកល្បង។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវជ្រើសរើសរវាងការឈឺចាប់ពីរគឺការឈឺចាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឬការឈឺចាប់នៃការសោកស្តាយ។

អេក្រង់មួយថ្ងៃលឿន

នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសាកល្បងថាតើអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើការលេងហ្គេមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏ដូចជាសិច។

នេះគឺជាសម្រង់ពីសៀវភៅ ការរំភើបចិត្តរបស់យើងចំពោះការស្លាប់: សុន្ទរកថាសាធារណៈនៅអាយុនៃការបង្ហាញពាណិជ្ជកម្មដោយ N. Postman និង A. Postman ។ (សេចក្តីផ្តើម) ។

សាស្រ្តាចារ្យម្នាក់ប្រើសៀវភៅនេះភ្ជាប់ជាមួយការពិសោធដែលនាងហៅថា“ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអេឡិចត្រូនិក” ។ អស់រយៈពេលម្ភៃបួនម៉ោងនិស្សិតម្នាក់ៗត្រូវជៀសវាងពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអេឡិចត្រូនិច។ នៅពេលនាងប្រកាសពីការចាត់តាំងនាងបានប្រាប់ខ្ញុំថា ៩០ ភាគរយនៃកូនសិស្សរបស់នាងគិតថាវាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេដឹងរឿងរ៉ាវទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវលះបង់ពេញមួយថ្ងៃដូចជាទូរស័ព្ទចល័តកុំព្យូទ័រអ៊ិនធឺរណែតទូរទស្សន៍វិទ្យុឡាន។ ល។ ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រែកថ្ងូរនិងថ្ងូរ។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែអាចអានសៀវភៅបាន។ នាងទទួលស្គាល់ថាវានឹងក្លាយជាថ្ងៃដ៏លំបាកមួយទោះបីជាប្រហែលជា ៨ ម៉ោងក្នុង ២៤ ម៉ោងពួកគេនឹងដេកលក់។ នាងនិយាយថាប្រសិនបើពួកគេបំបែកល្បឿនយ៉ាងលឿន - ប្រសិនបើពួកគេឆ្លើយទូរស័ព្ទនិយាយឬចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យអ៊ីមែលពួកគេត្រូវចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ សាស្ត្រាចារ្យរូបនេះមានប្រសាសន៍ថា“ ក្រដាសដែលខ្ញុំទទួលបានមកវិញគឺអស្ចារ្យណាស់” ។

ការមិនយល់ព្រម

“ ពួកគេមានចំណងជើងដូចជា“ ថ្ងៃអាក្រក់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ” ឬ“ បទពិសោធន៍ល្អបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់មាន” តែងតែមានភាពជូរចត់។ ពួកគេនឹងសរសេរថា“ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងត្រូវស្លាប់” ។ ខ្ញុំបានបើកទូរទស្សន៍តែបើខ្ញុំដឹងខ្ញុំជាព្រះរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ សិស្សម្នាក់ៗមានចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួន - សម្រាប់ទូរទស្សន៍ខ្លះទូរស័ព្ទដៃអ៊ិនធឺរណែតឬ PDA របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនថាពួកគេស្អប់ការតមអាហារឬពិបាកស្តាប់សំឡេងរោទ៍ហើយមិនឆ្លើយវាពួកគេចំណាយពេលធ្វើអ្វីដែលពួកគេមិនបានធ្វើក្នុងឆ្នាំ។

ពួកគេពិតជាដើរតាមផ្លូវដើម្បីទៅលេងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានពង្រីកការសន្ទនា។ ម្នាក់បានសរសេរថា thought ខ្ញុំបានគិតថាចង់ធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់គិតចង់ធ្វើ› ។ បទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ អ្នកខ្លះរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដូច្នេះពួកគេសំរេចចិត្តតមអាហារដោយខ្លួនឯងមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយខែ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះខ្ញុំយកវាតាមរយៈសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញ - ពីផ្លាតូនិងអារីស្តូតរហូតដល់ថ្ងៃនេះនិងប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយនៅពេលដែលអតីតនិស្សិតសរសេរឬហៅដើម្បីនិយាយសួស្តីអ្វីដែលពួកគេចងចាំគឺប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលឿន។

ការធ្វើតេស្តពេលវេលា

កូនប្រុសរបស់អ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះឥឡូវនេះនៅក្នុងការបោះពុម្ពលើកទី 20 របស់ខ្លួននិយាយថា:
សំណួររបស់គាត់អាចត្រូវបានសួរអំពីបច្ចេកវិទ្យានិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទាំងអស់។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងនៅពេលយើងងឿងឆ្ងល់ហើយបន្ទាប់មកទាក់ទាញពួកគេ? តើពួកគេដោះលែងយើងឬដាក់គុកយើងទេ? តើពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឬបន្ទាបបន្ថោកលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យទេ? តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកដឹកនាំរបស់យើងមានគណនេយ្យភាពឬតិចជាងនេះទេ? តើប្រព័ន្ធរបស់យើងមានតម្លាភាពឬតិចជាងនេះទេ? តើពួកគេធ្វើឱ្យយើងក្លាយជាពលរដ្ឋល្អឬអតិថិជនល្អជាងមុនទេ? តើការដោះដូរពាណិជ្ជកម្មមានតម្លៃដែរឬទេ? ប្រសិនបើពួកគេមិនសមនឹងវានៅឡើយយើងនៅតែមិនអាចបញ្ឈប់ខ្លួនយើងពីការចាប់យករបស់ថ្មីបន្ទាប់ពីព្រោះនោះជារបៀបដែលយើងកំពុងប្រើខ្សែបន្ទាប់មកតើយើងអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង? សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ? តើមានអត្ថន័យទេ?” សូមមើលរបស់យើង ព័ត៌មាន នៅលើរបៀបដែលក្រុមសិស្សទីប្រាំមួយនៅសាលា Edinburgh មួយដែលគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងបានធ្វើ 24 អេក្រង់មួយដែលមានល្បឿនលឿន។

ការប្រើប្រាស់អាសអាភាសនៃការញៀន?

សាកល្បងនេះដើម្បីសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រើប្រាស់រូបភាពអាសអាភាសអ៊ីនធឺណេតយ៉ាងម៉េចដែរ។

ប្រសិនបើមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ឬអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងចង់សាកល្បងតេស្តលុបបំបាត់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការមើលរូបអាសអាភាសតាមអ៊ិនធរណេតតែឯងវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលជោគជ័យអ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមលុបបំបាត់ចោលក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ។ វាអាចសមហេតុផលសមហេតុផលក្នុងការកាត់អាកប្បកិរិយាចេញអស់រយៈពេល ២៤ ម៉ោងប៉ុន្តែមួយសប្តាហ៍ឬ ៣ សប្តាហ៍គឺជាការធ្វើតេស្ត៍ពិតមួយបន្ថែមទៀតពីរបៀបដែលទម្លាប់បង្ខិតបង្ខំបានក្លាយជា។

ការបិទបើកកុំព្យូទ័រឡើងវិញអាចចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗ។ ម៉ោងដំបូងដែលជាថ្ងៃដំបូងនិងសប្ដាហ៍ទី 1 គឺពេលដែលចាប់ផ្ដើមឡើងវិញជាញឹកញាប់ដែលមិនអាចជម្នះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកលើសិចរយៈពេលយូរវានឹងត្រូវចំណាយពេលមួយចំនួនមុនពេលអ្នកមិនសូវចូលចិត្តសិច។ ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញមិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវាមានភាពងាយស្រួលគ្រាន់តែជាការដឹងគុណ។ ប្រជាជនភាគច្រើនយល់ថាវាជាបញ្ហាប្រឈម។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវបានដាស់តឿនមុន, ត្រូវបាន forearmed ។ ការដឹងអំពីអ្វីដែលរោគសញ្ញាឬរាងកាយថ្មីដែលបានចាប់ផ្តើមឡើងវិញនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។

ឈប់ហើយកាត់បន្ថយ

គ្រាន់តែកាត់បន្ថយ (ការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់) មិនដំណើរការនៅក្នុងឥរិយាបទបង្ខំបំផុត។ ការរកវិធីបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់សិចគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដរាបណាយើងមានភាពតានតឹងហើយត្រូវធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ! អារម្មណ៍, ការទទួលបានផលប៉ះពាល់ងាយស្រួលពីសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អពីស្មាតហ្វូនឬថេប្លេតរបស់យើងអាចមានភាពងាយស្រួលផងដែរ។ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាសអាភាសមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទេវាគ្រាន់តែពន្យារទំលាប់។ មាគ៌ាដែលមានការអភិវឌ្ឍល្អងាយនឹងគ្រប់គ្រង។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំក្នុងករណីខ្លះដែលរឹងរូសដើម្បីរីកចម្រើនផ្លូវដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនត្រូវបានគេចូលមកវាក៏អាចមានការប៉ុនប៉ងសាកល្បងនិងកំហុសជាច្រើនដើម្បីរក្សាទម្លាប់រំខានខ្លួនពីការមើលរឿងសិចរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះគិតអំពីរឿងទាំងនេះ៖

  • ឈប់មើលសិចអ៊ីនធឺណេត
  • រៀនប្រើអ៊ិនធឺណេតដោយគ្មានសិច
  • ជំហាន 12 កម្មវិធីជួយសង្គ្រោះ SMART និងកម្មវិធីផ្តល់ជំនួយទៅវិញទៅមកទាំងអស់អាចជួយបាន
  • រៀនពីរបៀប ប្រព័ន្ធរង្វាន់ នៃការងារខួរក្បាល។ ការយល់ដឹងថាការបង្ខិតបង្ខំនេះគឺជាជម្ងឺខួរក្បាលដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយធ្វើឱ្យកង្វះភាពងាយស្រួល
  • ក្លាយជាអ្នកយល់ដឹងពីកត្តាបង្កហេតុនិងការនិយាយដែលកំណត់ពីការញៀនរបស់អ្នក។ រកវិធីដើម្បីចៀសវាងពួកគេ

ជំហានទី ២ - ទប់ចិត្ត

អ្នកប្រកែកភាគច្រើនទទួលបានប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ នេះអាចមកពីមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារឬពីអ្នកជំនាញដែលធ្វើការជាអ្នកព្យាបាល។ នេះជាកន្លែងដែលស្នេហានៅក្នុងទម្រង់នៃការឱបឆ្មារមិត្តភាពជឿទុកចិត្តនិងការភ្ជាប់គ្នាអាចបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូន oxytocin ក្នុងខួរក្បាល។ អុកស៊ីតូស៊ីនមានលក្ខណៈមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រួលលំហូរនៃចរន្តអគ្គីសនីនិងសារធាតុគីមីសាស្ត្រ:

  • ប្រឆាំងនឹង cortisol (ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និង dopamine (សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា)
  • បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់
  • ពង្រឹងទំនាក់ទំនងនិងអារម្មណ៍នៃសន្តិសុខ
  • សម្រាកអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភ
ការចងចាំ

វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការកសាងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃគឺការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ។ កំណែមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានឈ្មោះថា Mindfulness ។ វាមានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍ឬគិតក្នុងរយៈពេលខ្លីតាមរបៀបមិនវិនិច្ឆ័យ។ ជាជាងការគាបសង្កត់ឬព្យាយាមមិនអើពើនឹងគំនិតតានតឹងរបស់យើងឬមិនទុកពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយយើងយើងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងហើយមើលពួកគេដោយមិនព្យាយាមព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេឬដោះស្រាយវាឬវិនិច្ឆ័យពួកគេតាមរបៀបបង្ខំ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសគាំទ្រអាចជួយបាន។ ភាគច្រើនដំឡើងកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនរបស់យើង។

សមាធិធ្វើការបានល្អរួមជាមួយការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ។ កន្លែងដែលស៊ីប៊ីធីធ្វើការនៅកម្រិតដឹងខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អវិជ្ជមាននៃការគិតនិងការយល់ឃើញការធ្វើសមាធិគិតដល់កម្រិតសន្លប់ជ្រៅនិងមិននិយាយ។

ការសម្ភាសន៍ការលើកទឹកចិត្ត (MI) ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរក្នុងការជួយដល់អ្នកប្រើថ្នាំញៀនវ័យជំទង់ឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមិនមានការឈឺចាប់ដោយលើកទឹកចិត្តដល់ការយល់ដឹងដ៏មានប្រយោជន៍។

កម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងចិត្ត

គំនិតមិនមែនជាយើងទេ។ ពួកវាអាចផ្លាស់ប្តូរបាននិងថាមវន្ត។ យើងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេបាន។ ពួកគេមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងយើងទេ។ ពួកគេច្រើនតែក្លាយជាទម្លាប់នៃការគិតប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរពួកគេប្រសិនបើពួកគេមិនបាននាំមកនូវសន្តិភាពនិងការពេញចិត្តនៅពេលយើងដឹងអំពីពួកគេ។ គំនិតគឺមានឥទ្ធិពលនៅក្នុងការដែលពួកគេផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃប្រព័ន្ធប្រសាទសាស្រ្តដែលយើងផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងហើយយូរ ៗ ទៅជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ការតាំងចិត្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដែលអាចឱ្យយើងដឹងអំពីអ្នកបើកបរអារម្មណ៍ដែលមិនដឹងខ្លួនទាំងនេះនិងវិធីដែលពួកគេមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ការសិក្សា បានបង្ហាញពីលទ្ធផលដូចខាងក្រោមដែលប្រធានបទបានធ្វើលំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្នជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃចំនួន 27 នាទី:

  • ការស្កេន MRI បានបង្ហាញពីការថយចុះសារធាតុប្រូតេអ៊ីន (កោសិកាសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងអរម៉ូនដាល (ការថប់បារម្ភ)
  • ការកើនឡើងនូវរូបធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុង hippocampus - ការចងចាំនិងការរៀនសូត្រ
  • ផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដែលបានបន្តរហូតពេញមួយថ្ងៃ
  • ការថយចុះនៃភាពតានតឹង
  • ការធ្វើសមាធិដោយឥតគិតថ្លៃ
ការធ្វើសមាធិដោយឥតគិតថ្លៃ

ប្រើរបស់យើង លំហាត់ការសំរាកលំហែជ្រៅដោយឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកនិងធ្វើចលនាខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយកាត់បន្ថយការផលិតសរសៃប្រសាទនៃភាពតានតឹងអ្នកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។ គំនិតរបស់អ្នកអាចប្រើថាមពលដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងនិងគំនិតថ្មីៗ។

នេះជាលើកទីមួយគឺស្ថិតនៅក្រោមរយៈពេល 3 នាទីហើយនឹងនាំអ្នកទៅឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

នេះជាលើកទីពីរមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 22.37 នាទីប៉ុន្តែអាចមានអារម្មណ៍ដូច 5 ។

គំនិតទីបីនេះគឺដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមិនបង្ហាញសញ្ញាណាមួយនៃចលនារាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវានៅលើរថភ្លើងឬនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ។ វាមានរយៈពេល 18.13 នាទី។

នេះជាលើកទីបួនគឺប្រវែង 16.15 នាទីនិងនាំអ្នកទៅលេងល្បែងវេទមន្តនៅលើពពក។ សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើសមាធិចុងក្រោយរបស់យើងមានរយៈពេលជាង 8 នាទីហើយជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ ទុកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬធ្វើវាមុនពេលញ៉ាំអាហារដូច្នេះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមិនជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការសំរាកលំហែរបស់អ្នកទេ។ វាជាធម្មតាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាអង្គុយនៅលើកៅអីដោយឆ្អឹងខ្នងជាប់គ្នាប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើវាដេក។ ហានិភ័យតែមួយគត់នៅពេលនោះគឺថាអ្នកអាចនឹងដេកលក់។ អ្នកចង់រក្សាមនសិការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបញ្ចេញគំនិតស្ត្រេសដោយមនសិការ។ វាមិនមែនជាការអត់ធ្មត់ទេអ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។

ជំហានទី ៣- រៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗ

មនុស្សខ្លះមានភាពច្របូកច្របល់ខាងហ្សែនឬភាពខ្សោយក្នុងការកើតមកដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវការប្រព័ន្ធប្រសាទសាស្ដ្រដែលមានសារធាតុដូប៉ាមីនដើម្បីទទួលបានកម្រិតនៃការជំរុញនិងការសប្បាយដូចមនុស្សដែលមិនមានការប្រែប្រួលហ្សែន។ មនុស្សទាំងនោះដែលមានភាគរយតិចតួចងាយនឹងញៀនច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅមនុស្សធ្លាក់ក្នុងអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំឬញៀននឹងហេតុផលសំខាន់ពីរ។

ហេតុអ្វីការញៀន?

ដំបូងពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកការសប្បាយនិងមានភាពសប្បាយរីករាយដូចអ្នកដទៃប៉ុន្តែការព្យាបាលម្តងម្កាលអាចក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតា។ យើងងាយនឹងទទួលបានការសន្យាថា 'រីករាយ' ទោះបីជាលទ្ធផលបាត់បង់ការងារឈឺចាប់ការខកខានមិនបានណាត់ជួបការសន្យាដែលខូច។ លើសពីនេះសម្ពាធសង្គមនិងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអាចនាំឱ្យយើងស្ទាក់ស្ទើរលើការសប្បាយដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរាងកាយទៅនឹងប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់យើងដែលធ្វើឱ្យការស្រេកឃ្លានមិនពិបាកទប់ទល់។ FOMO ឬ "ការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់ខ្លួន" គ្រាន់តែជាល្បែងសង្គមដែលយើងត្រូវយល់ដឹង។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជួយអភិវឌ្ឍដង្កូវខួរក្បាលពិសេសនោះ។

វិធីទី ២ ការញៀនអាចវិវឌ្ឍន៍ចេញពីបំណងប្រាថ្នាមិនដឹងខ្លួនដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពឈឺចាប់ឬការប្រឹងប្រែងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មិនដែលរៀនជំនាញជីវិតដើម្បីទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាស្ថានភាពថ្មីការជួបមនុស្សជម្លោះឬជម្លោះគ្រួសារ។ ការស្វែងរកការសប្បាយពីដំបូងអាចបន្ថយសម្ពាធឬជួយឱ្យឈឺចាប់ប៉ុន្តែទីបំផុតវាអាចក្លាយជាស្ត្រេសធំជាងបញ្ហាដើម។ ការញៀនបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេហើយមិនមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដទៃទេ។ ស្ត្រេសបង្កើតឡើងហើយជីវិតនឹងស្ថិតនៅពីលើគេដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីសកម្មភាពរំញោចដូចជាសិចគ្រឿងស្រវឹងល្បែងស៊ីសងអាហារឥតបានការនិងល្បែងដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួនដោយអន្ទះសាចង់រកការសប្បាយនិងមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំ។

បង្ការការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការរៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗអាចជួយផ្លាស់ប្តូររឿងនេះនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចូលក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការញៀន។ គ្រាន់តែដកចេញនូវអាកប្បកិរិយាញៀនជាទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការឆ្លើយតបដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនឹងនៅតែធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពផុយស្រួយនិងមិនអាចប្រឈមមុខនឹងការរិះគន់ឬជម្លោះ។ មានរឿងរ៉ាវជាច្រើនរបស់មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនហើយរកការងារធ្វើតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យដួលនៅសញ្ញាដំបូងនៃការមិនចុះសម្រុងបន្ទាប់មកមានការធូរស្បើយឡើងវិញ។ មានរឿងល្អ ៗ ផងដែរចំពោះយុវជននិងយុវនារីដែលរកឃើញកម្លាំងនិងភាពក្លាហានថ្មីដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពលំបាកនៅពេលពួកគេបោះបង់ចោលសិច។ អ្នកខ្លះនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍ“ មហាអំណាច” ។

មនុស្សក្នុងការជាសះស្បើយទទួលបានជោគជ័យបំផុតហើយចៀសវាងការវិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលពួកគេអភិវឌ្ឍជំនាញជីវិតដើម្បីពង្រីកនិងកសាងជីវិតរបស់ពួកគេហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងពេញចិត្ត។ វាមានន័យថាទទួលបានការជំរុញនិងការរីករាយពីប្រភពដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសពីការទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃដោយផ្ទាល់និងទុកឱ្យមានភាពអាម៉ាស់កំហុសនិងអារម្មណ៍គ្មានសេចក្តីស្រឡាញ់ឯកោឬឯកោ។

មានជំនាញជីវិតជាច្រើនដែលត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយ:

បំណិនជីវិតដើម្បីកសាងសុខុមាលភាពរាងកាយ
  • រៀនចម្អិនអាហារនិងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទៀងទាត់
  • ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់, 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ, 9 ម៉ោងសម្រាប់កុមារនិងក្មេងជំទង់
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ
  • លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត - ឧទាហរណ៍ការគិតឬគ្រាន់តែធ្វើអោយគំនិតរបស់អ្នករសាត់
  • យូហ្គាតៃជីជីលេត
ជំនាញបំណិនជីវិតដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

ចិត្តដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចទទួលបានអ្វីឡើយ។ ការរៀនជំនាញថ្មីមួយជំហានម្តង ៗ អាចបង្កើតទំនុកចិត្ត។ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​វេលា។ គំនិតដែលលាតសន្ធឹងមិនដែលត្រលប់ទៅអ្វីដែលវាធ្លាប់មានពីមុនទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចចាប់យកជំនាញដែលបានរៀនឆ្ងាយពីយើងទេ។ ជំនាញកាន់តែច្រើនយើងអាចរស់រានបានក្នុងស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរ។ ជំនាញទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការរស់នៅវឹកវរ

  • រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងផ្លូវភេទ
  • ជំនាញរបស់អង្គការនៅក្នុងផ្ទះ - សំអាតនិងទម្លាប់ទិញឥវ៉ាន់; រក្សាទុកឯកសារវិក្កយបត្រនិងវិក័យប័ត្រសំខាន់ៗតាមលំដាប់លំដោយ
  • រៀនពីរបៀបដាក់ពាក្យសុំការងារនិងរៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់ការសម្ភាសន៍
  • សមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុ - រៀនពីថវិកាហើយបើអាចធ្វើបានសន្សំ
ជំនាញបំណិនជីវិតដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃតាមរយៈទំនាក់ទំនងល្អជាងមុន 
  • ការរៀនដើម្បីឱ្យមានភាពម៉ឺងម៉ាត់នៅពេលសមរម្យផ្ទុយពីការឈ្លានពានអកម្មឈ្លានពានឬអកម្ម
  • មានជំនាញក្នុងការស្ដាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់និងឆ្លុះបញ្ចាំង
  • ជំនាញគ្រប់គ្រងជម្លោះ
  • ចេះស្ទាត់ជំនាញ
  • សុខសប្បាយសង្គម, ឧទាហរណ៍ការតភ្ជាប់គ្រួសារដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា
បំណិនជីវិតដើម្បីរីកចម្រើនពង្រីកនិងកសាងខ្លួនឯងថាជាមនុស្សពេញលេញ
  • ការច្នៃប្រឌិតដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍ខាងក្នុង - រៀនច្រៀងរាំលេងឧបករណ៍គំនូរលាបរឿងនិទាន
  • មានភាពសប្បាយរីករាយលេងល្បែងកំសាន្តសើចនិយាយរឿងកំប្លែង
  • ការងារស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នកដទៃ

ទំព័របណ្ដាញនេះបានផ្តល់តែគ្រោងគូសបញ្ជាក់ដ៏សាមញ្ញមួយនៃគំរូស្ដារឡើងវិញនៃរង្វាន់រង្វាន់ 3 ជំហាន។ យើងនឹងផលិតសំភារៈបន្ថែមដើម្បីគាំទ្រដល់ធាតុនីមួយៗនៅក្នុងខែខាងមុខនេះ។ អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សាជំនាញបំណិនជីវិតទាំងនេះនៅសាលារៀនក្លឹបយុវជនឬនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ សូមពិនិត្យពួកវានៅបណ្ណាល័យក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

នេះគឺជាជំហានសាមញ្ញបីរបស់យើងម្តងទៀត:

១ - ឈប់ប្រើសិច
២ - ទប់ចិត្ត
៣ - រៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗ

មូលនិធិរង្វាន់មិនផ្តល់ការព្យាបាលទេ។

<< ទៅអាសអាភាសដោយឥតគិតថ្លៃ                                                           កម្មវិធីបង្ការ ៣ ជំហាន >>

បោះពុម្ពជា PDF និងអ៊ីម៉ែល