ម៉ូដែលសង្គ្រោះ 3 ជំហាន

គំរូងើបឡើងវិញបីជំហាននៃមូលនិធិរង្វាន់របស់

ក្រុមការងារនៅ The Reward Foundation បានបង្កើតនូវគំរូនៃការងើបឡើងបីដំណាក់កាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណែតដែលមានបញ្ហា។ ការជាសះស្បើយឡើងវិញគឺសំខាន់ណាស់អំពីការអោយខួរក្បាលឱ្យជាសះស្បើយពីភាពហួសប្រមាណដែលបានបង្កើតឡើងជាច្រើនខែឬច្រើនឆ្នាំ។ វាជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវលើវិធីសាស្ត្រនៃការរៀននិងការញៀននៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកអាចសាកល្បងការផ្ដល់យោបល់នៅទីនេះដោយមានជំនួយពីសហគមន៍សង្គ្រោះអនឡាញអនាមិកដូចជា nofap.com or rebootnation.org។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកចូលចិត្តសហគមន៍ស្ទុះងើបឡើងវិញពិតប្រាកដដូចជាកម្មវិធីជំហាន 12 ។ ជាជម្រើសអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទដែលមានគ្រោះថ្នាក់អាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលជាច្រើនទើបតែចាប់ផ្ដើមរៀនអំពីបញ្ហាងាប់លិង្គដែលបង្កឡើងដោយសិចនិងបញ្ហាទាក់ទងនឹងសិចដទៃទៀតដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេបានពិនិត្យមើលគេហទំព័រនេះឬ yourbrainonporn.com។ អ្នកព្យាបាលភាគច្រើនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលចិត្តសាស្ត្រដោយមិនចាំបាច់សិក្សាអំពីមុខងារខួរក្បាល។ ការបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យលែងរៀនទម្លាប់ហើយរៀនពីល្បិចថ្មីមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចធ្វើបានហើយនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកគ្មានទីបញ្ចប់។ មនុស្សជាច្រើននិយាយអំពី "ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ គ្រាន់តែជាការដែលយើងអាចធ្វើជាមួយកុំព្យួទ័រដែលជាប់គាំងនៅពេលបង្អួចច្រើនពេកបើក។ ការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញទាំងនេះឬ គណនីសង្គ្រោះ យុវជនរាប់រយនាក់បង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានធ្វើ។

គោលការណ៍

ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍សាមញ្ញបីរបស់យើង:

  1. ឈប់ប្រើសិច។
  2. ធ្វើឱ្យចិត្ត។
  3. រៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗ។

ជំហាន 1 - ឈប់ប្រើសិច

ការងើបឡើងវិញអាចចាប់ផ្តើមបានពិតប្រាកដតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសបញ្ឈប់ការសម្លឹងមើលហើយបញ្ឈប់ការស្រមើស្រមៃអំពីសិច។

ដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតអាសអាភាសអ្នកប្រើត្រូវទទួលស្គាល់ថាវាមានសក្តានុពលបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយក៏ដូចជាបញ្ហាសង្គម។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានកំណត់ត្រាព្រហ្មទណ្ឌផងដែរ។ សូមមើល តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលស្គាល់បញ្ហាជាមួយសិចមួយ.

នៅឯមូលនិធិរង្វាន់យើងប្រើឃ្លា "យកកែវចេញពីមុខរបួស" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថារបួសមិនអាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយទេខណៈពេលដែលបំណែកនៃកញ្ចក់នៅតែមាននៅក្នុងសាច់ឈាមបង្កឱ្យមានរបួស។ ដូច្នេះការលុបបំបាត់ភាពស្មុគស្មាញនៃទំនាក់ទំនងថេរជាមួយរូបភាពអាសអាភាសអ៊ីនធឺណែតអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកវាអាចជាសះស្បើយនិងបន្ធូរភាពតឹងណែនដល់កម្រិតធម្មតា។

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យវាឡើងមួយ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកគោលដៅនៃថ្ងៃ 1 ។ គោលបំណងគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់សញ្ញារាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនិងរៀនកាន់តែប្រសើរពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងពួកគេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាតើម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកទំនងជាមើលរឿងសិច។ តើអ្វីទៅជា 'ជម្រុញ'ដើម្បីមើលវាមានអារម្មណ៍ដូចជា? នេះគឺជាអារម្មណ៍នៃសង្គ្រាមនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលបាននូវភាពរីករាយនៃសារធាតុគីមីសាស្ត្រដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលដោយគ្មានពួកគេ។ វាប្រកួតប្រជែងជាមួយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញថាយើងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ ការជម្រុញនោះគឺជាការព្រមានអំពីកម្រិតទាបនៃថ្នាំ dopamine ឬថ្នាំអូភីអូអ៊ីតទាបនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាក៏បង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការស្រើបស្រាលដេលជំរុញអោយដាស់តឿនយើងឱ្យ«ធ្វើអ្វីមួយនៅពេលនេះ!

អាចផ្អាកមួយភ្លេតដើម្បីដាក់ហ្វ្រាំងស្មារតីហើយគិតមុនពេលការសម្ដែងជួយចុះខ្សោយផ្លូវហើយចាប់ផ្ដើមបំបែកទម្លាប់។ វាគឺជាលំហាត់ដ៏មានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមបំបែកទម្លាប់ដែលយើងមិនចង់បាន។ វាជួយកសាងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះគឺជាជំនាញជីវិតដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យយូរអង្វែង។ វាជារៀងរាល់បន្តិចមានសារៈសំខាន់ដូចជាការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ឬទេពកោសល្យ។ រៀនពីរបៀបដែលអ្នកដទៃបានដោះស្រាយនៅពេលពួកគេបានព្យាយាមវា។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវជ្រើសរើសរវាងការឈឺចាប់ពីរការឈឺចាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឬការឈឺចាប់នៃការសោកស្ដាយ។

អេក្រង់មួយថ្ងៃលឿន

នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសាកល្បងថាតើអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើការលេងហ្គេមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏ដូចជាសិច។

នេះគឺជាសម្រង់ពីសៀវភៅ ការរំភើបចិត្តរបស់យើងចំពោះការស្លាប់: សុន្ទរកថាសាធារណៈនៅអាយុនៃការបង្ហាញពាណិជ្ជកម្មដោយ N. Postman និង A. Postman ។ (សេចក្តីផ្តើម) ។

សាស្ត្រាចារ្យម្នាក់ប្រើសៀវភៅនេះដោយភ្ជាប់ជាមួយពិសោធន៍ដែលគាត់ហៅថា "ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអេមថេលលឿន" ។ សម្រាប់រយៈពេលម្ភៃបួនម៉ោងសិស្សនិមួយៗត្រូវជៀសវាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអេឡិចត្រូនិក។ នៅពេលនាងប្រកាសការចាត់តាំងនេះនាងបានប្រាប់ខ្ញុំថា 90 ភាគរយនៃសិស្សស្ទាប់គិតដោយគិតថាវាមិនមែនជារឿងធំទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលពួកគេដឹងពីអ្វីៗទាំងអស់ពួកគេត្រូវបោះបង់ចោលពេញមួយថ្ងៃដូចជាទូរស័ព្ទដៃកុំព្យួទ័រអ៊ិធឺណិតទូរទស្សន៍វិទ្យុឡានជាដើម។ "ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រែកថ្ងូរហើយថ្ងូរ" ។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែអាចអានសៀវភៅបាន។ នាងទទួលស្គាល់ថាវាជាថ្ងៃដ៏ស្វិតស្វាញមួយប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងពួកគេនឹងកំពុងដេកលក់។ នាងនិយាយថាប្រសិនបើពួកគេបំបែកល្បឿនលឿន - ប្រសិនបើពួកគេឆ្លើយទូរស័ព្ទនិយាយឬគ្រាន់តែពិនិត្យអ៊ីម៉ែលពួកគេត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ សាស្ត្រាចារ្យនិយាយថា "ឯកសារដែលខ្ញុំទទួលបានគឺអស្ចារ្យណាស់។

ការមិនយល់ព្រម

ពួកគេមានចំណងជើងដូចជា "ថ្ងៃអាក្រក់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ" ឬ "បទពិសោធន៏ដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់មាន" តែងតែខ្លាំង។ "ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងស្លាប់" ពួកគេនឹងសរសេរ។ "ខ្ញុំបានទៅបើកទូរទស្សន៍ប៉ុន្ដែប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើខ្ញុំបានដឹងថាព្រះរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត" ។ សិស្សម្នាក់ៗមានភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្លួន - សម្រាប់ទូរទស្សន៍ខ្លះវាមានទូរស័ព្ទខ្លះអ៊ិនធឺណិតឬ PDA របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនថាពួកគេស្អប់ការឃាត់ឬពិបាកក្នុងការស្តាប់ទូរស័ព្ទហើយមិនឆ្លើយវាពួកគេចំណាយពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេមិនបានធ្វើក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំ។

ពួកគេពិតជាដើរតាមផ្លូវដើម្បីទៅលេងមិត្តរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានពង្រីកការសន្ទនា។ ម្នាក់បានសរសេរថា <ខ្ញុំគិតថានឹងធ្វើរឿងដែលខ្ញុំមិនដែលគិតថានឹងធ្វើ។ បទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ អ្នកខ្លះត្រូវទទួលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងពេកដែលពួកគេកំណត់ថាខ្លួននឹងតមដោយខ្លួនឯងមួយថ្ងៃក្នុងមួយខែ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានោះខ្ញុំយកវាតាមរយៈសៀវភៅបុរាណ - ពីប្លាតូនិងអារីស្តូតរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះហើយប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមកនៅពេលដែលអតីតសិស្សសរសេរឬហៅទូរស័ព្ទទៅសួរសុខទុក្ខអ្វីដែលពួកគេចងចាំគឺប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលឿន។

ការធ្វើតេស្តពេលវេលា

កូនប្រុសរបស់អ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះឥឡូវនេះនៅក្នុងការបោះពុម្ពលើកទី 20 របស់ខ្លួននិយាយថា:
"សំណួររបស់គាត់អាចត្រូវបានសួរអំពីបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងនៅពេលយើងក្លាយទៅជាមនុស្សដែលមានចិត្ដក្ដៅក្រហាយហើយត្រូវបានគេបញ្ឆោតដោយពួកគេ? តើពួកគេដោះលែងយើងឬដាក់គុកយើងទេ? តើពួកគេកែលម្អឬបំបាត់នូវលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យឬទេ? តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកដឹកនាំរបស់យើងកាន់តែទទួលខុសត្រូវឬតិចជាងនេះដែរឬទេ? តើប្រព័ន្ធរបស់យើងមានតម្លាភាពឬតិចជាងមុនដែរឬទេ? តើពួកគេធ្វើឱ្យយើងក្លាយជាពលរដ្ឋល្អឬអតិថិជនល្អជាងមុនមែនទេ? តើអ្នកជំនួញមានតំលៃវាឬទេ? ប្រសិនបើពួកគេមិនមានតម្លៃទេយើងនៅតែមិនអាចបញ្ឈប់ខ្លួនយើងពីការទទួលយកនូវរឿងថ្មីបន្ទាប់ព្រោះនោះជារបៀបដែលយើងមានខ្សែហើយបន្ទាប់មកតើយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីដែលយើងអាចបង្កើតដើម្បីរក្សាការត្រួតពិនិត្យ? ភាពថ្លៃថ្នូរ? អត្ថន័យ? "សូមមើលរបស់យើង ព័ត៌មាន នៅលើរបៀបដែលក្រុមសិស្សទីប្រាំមួយនៅសាលា Edinburgh មួយដែលគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងបានធ្វើ 24 អេក្រង់មួយដែលមានល្បឿនលឿន។

ការប្រើប្រាស់អាសអាភាសនៃការញៀន?

សាកល្បងនេះដើម្បីសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រើប្រាស់រូបភាពអាសអាភាសអ៊ីនធឺណេតយ៉ាងម៉េចដែរ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ឬអ្នកខ្លួនឯងចង់សាកល្បងការធ្វើតេស្តមួយថ្ងៃនេះសម្រាប់រូបអាសអាភាសអ៊ីនធឺណេតតែឯងវាមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជោគជ័យអ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមពង្រីកការលុបចោលក្នុងរយៈពេលវែង។ វាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយឥរិយាបថសម្រាប់ម៉ោង 24 ប៉ុន្តែសប្តាហ៍ឬបីសប្តាហ៍គឺជាការធ្វើតេស្តពិតនៃរបៀបដែលទម្លាប់ជក់ចិត្តបានក្លាយជា។

ការបិទបើកកុំព្យូទ័រឡើងវិញអាចចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗ។ ម៉ោងដំបូងដែលជាថ្ងៃដំបូងនិងសប្ដាហ៍ទី 1 គឺពេលដែលចាប់ផ្ដើមឡើងវិញជាញឹកញាប់ដែលមិនអាចជម្នះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកលើសិចរយៈពេលយូរវានឹងត្រូវចំណាយពេលមួយចំនួនមុនពេលអ្នកមិនសូវចូលចិត្តសិច។ ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញមិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវាមានភាពងាយស្រួលគ្រាន់តែជាការដឹងគុណ។ ប្រជាជនភាគច្រើនយល់ថាវាជាបញ្ហាប្រឈម។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវបានដាស់តឿនមុន, ត្រូវបាន forearmed ។ ការដឹងអំពីអ្វីដែលរោគសញ្ញាឬរាងកាយថ្មីដែលបានចាប់ផ្តើមឡើងវិញនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។

ឈប់ហើយកាត់បន្ថយ

គ្រាន់តែកាត់បន្ថយ (ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់) មិនធ្វើការនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាការញុះញង់ច្រើនបំផុត។ អាសអាភាសអ៊ីធឺណិតគឺមិនមានការលើ នៅពេលដែលយើងទទួលបានភាពតានតឹងហើយទទួលបានថា 'ធ្វើអ្វីមួយឥឡូវនេះ!' ការទទួលបានភាពងាយស្រួលនៃសារធាតុគីមីមានអារម្មណ៍ល្អពីស្មាតហ្វូនឬកុំព្យូទ័របន្ទះរបស់យើងអាចគ្រាន់តែជាការងាយស្រួលពេក។ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សិចមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេវាគ្រាន់តែពន្យារទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លូវរីកចម្រើនល្អប្រសើរឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួល។ វាអាចចំណាយពេលរាប់ខែសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំក្នុងករណីរឹងរូសមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតផ្លូវដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនត្រូវបានដកចេញវិញ។ វាក៏អាចត្រូវការការសាកល្បងនិងកំហុសមួយចំនួនដើម្បីរក្សាទំលាប់នៃការរំខានខ្លួនយើងពីការមើលសិចរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះសូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ:

  • ឈប់មើលសិចអ៊ីនធឺណេត
  • រៀនប្រើអ៊ិនធឺណេតដោយគ្មានសិច
  • ជំហាន 12 កម្មវិធីជួយសង្គ្រោះ SMART និងកម្មវិធីផ្តល់ជំនួយទៅវិញទៅមកទាំងអស់អាចជួយបាន
  • រៀនពីរបៀប ប្រព័ន្ធរង្វាន់ នៃការងារខួរក្បាល។ ការយល់ដឹងថាការបង្ខិតបង្ខំនេះគឺជាជម្ងឺខួរក្បាលដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នអាចជួយធ្វើឱ្យកង្វះភាពងាយស្រួល
  • ក្លាយជាអ្នកយល់ដឹងពីកត្តាបង្កហេតុនិងការនិយាយដែលកំណត់ពីការញៀនរបស់អ្នក។ រកវិធីដើម្បីចៀសវាងពួកគេ

ជំហាន 2 - ធ្វើអោយចិត្ត

អ្នកប្រកែកភាគច្រើនទទួលបានប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ នេះអាចមកពីមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារឬពីអ្នកជំនាញដែលធ្វើការជាអ្នកព្យាបាល។ នេះជាកន្លែងដែលស្នេហានៅក្នុងទម្រង់នៃការឱបឆ្មារមិត្តភាពជឿទុកចិត្តនិងការភ្ជាប់គ្នាអាចបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូន oxytocin ក្នុងខួរក្បាល។ អុកស៊ីតូស៊ីនមានលក្ខណៈមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រួលលំហូរនៃចរន្តអគ្គីសនីនិងសារធាតុគីមីសាស្ត្រ:

  • ប្រឆាំងនឹង cortisol (ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និង dopamine (សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា)
  • បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់
  • ពង្រឹងទំនាក់ទំនងនិងអារម្មណ៍នៃសន្តិសុខ
  • សម្រាកអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភ
ការចងចាំ

វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីកសាងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនិងកត្តានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃគឺជាការសំរាកលំហែកាយជាទៀងទាត់។ កំណែមួយដែលមានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេហៅថា Mindfulness ។ វាមានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍ឬគិតក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយតាមវិធីដែលមិនវិនិច្ឆ័យ។ ជាជាងការគៀបសង្កត់ឬព្យាយាមព្រងើយកន្តើយចំពោះគំនិតស្ត្រេសរបស់យើងឬមិនយកពេលវេលាទៅដោះស្រាយជាមួយពួកគេយើងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងហើយមើលពួកគេដោយមិនព្យាយាមមិនអើពើនឹងពួកគេឬដោះស្រាយឬថែមទាំងរិះគន់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសគាំទ្រអាចជួយបាន។ ភាគច្រើនដំឡើងកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនរបស់យើង។

ការចងចាំធ្វើការបានយ៉ាងល្អក្នុងការរួមផ្សំជាមួយវិធីព្យាបាលឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត (CBT) ។ ទីណា CBT ធ្វើការនៅកម្រិតស្មារតីនិងរបបអាហារដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អវិជ្ជមាននៃការគិតនិងការយល់ដឹងការធ្វើសមាធិនៃការធ្វើសកម្មភាពធ្វើការនៅកម្រិតសន្លប់ដែលមិនជ្រាប។

ការសម្ភាសន៍ការលើកទឹកចិត្ត (MI) ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរក្នុងការជួយដល់អ្នកប្រើថ្នាំញៀនវ័យជំទង់ឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមិនមានការឈឺចាប់ដោយលើកទឹកចិត្តដល់ការយល់ដឹងដ៏មានប្រយោជន៍។

កម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងចិត្ត

គំនិតមិនមែនជានរណាទេ។ ពួកវាអាចផ្លាស់ប្តូរនិងមានថាមពល។ យើងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេបាន។ ពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងយើងទេ។ ពួកគេតែងតែក្លាយជាទម្លាប់នៃការគិតប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានប្រសិនបើពួកគេមិននាំមកនូវសន្តិភាពនិងភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលយើងដឹងពីពួកគេ។ គំនិតគឺមានឥទ្ធិពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសារធាតុគីមីសាស្ត្រដែលយើងផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងនិងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ការចងចាំគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអ្នកបើកបរអារម្មណ៍ទាំងនេះដែលដឹងពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងមានឥទ្ធិពលទៅលើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ការសិក្សា បានបង្ហាញពីលទ្ធផលដូចខាងក្រោមដែលប្រធានបទបានធ្វើលំហាត់ប្រុងប្រយ័ត្នជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃចំនួន 27 នាទី:

  • ការស្កេន MRI បានបង្ហាញពីការថយចុះសារធាតុប្រូតេអ៊ីន (កោសិកាសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងអរម៉ូនដាល (ការថប់បារម្ភ)
  • ការកើនឡើងនូវរូបធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុង hippocampus - ការចងចាំនិងការរៀនសូត្រ
  • ផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដែលបានបន្តរហូតពេញមួយថ្ងៃ
  • ការថយចុះនៃភាពតានតឹង
  • ការធ្វើសមាធិដោយឥតគិតថ្លៃ
ការធ្វើសមាធិដោយឥតគិតថ្លៃ

ប្រើរបស់យើង លំហាត់ការសំរាកលំហែជ្រៅដោយឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកនិងធ្វើចលនាខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយកាត់បន្ថយការផលិតសរសៃប្រសាទនៃភាពតានតឹងអ្នកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។ គំនិតរបស់អ្នកអាចប្រើថាមពលដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងនិងគំនិតថ្មីៗ។

នេះជាលើកទីមួយគឺស្ថិតនៅក្រោមរយៈពេល 3 នាទីហើយនឹងនាំអ្នកទៅឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

នេះជាលើកទីពីរមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 22.37 នាទីប៉ុន្តែអាចមានអារម្មណ៍ដូច 5 ។

គំនិតទីបីនេះគឺដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមិនបង្ហាញសញ្ញាណាមួយនៃចលនារាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវានៅលើរថភ្លើងឬនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ។ វាមានរយៈពេល 18.13 នាទី។

នេះជាលើកទីបួនគឺប្រវែង 16.15 នាទីនិងនាំអ្នកទៅលេងល្បែងវេទមន្តនៅលើពពក។ សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើសមាធិចុងក្រោយរបស់យើងមានរយៈពេលជាង 8 នាទីហើយជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ ទុកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬធ្វើវាមុនពេលញ៉ាំអាហារដូច្នេះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមិនជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការសំរាកលំហែរបស់អ្នកទេ។ វាជាធម្មតាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាអង្គុយនៅលើកៅអីដោយឆ្អឹងខ្នងជាប់គ្នាប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើវាដេក។ ហានិភ័យតែមួយគត់នៅពេលនោះគឺថាអ្នកអាចនឹងដេកលក់។ អ្នកចង់រក្សាមនសិការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបញ្ចេញគំនិតស្ត្រេសដោយមនសិការ។ វាមិនមែនជាការអត់ធ្មត់ទេអ្នកស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។

ជំហាន 3 - រៀនបំណិនជីវិតសំខាន់ៗ

មនុស្សមួយចំនួនមានភាពប្រែប្រួលខាងហ្សែនឬភាពទន់ខ្សោយកើតមកដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវការបន្ថែមនូវសារធាតុគីមីវិទ្យុសាស្ត្រឌីប៉ូមីនដើម្បីទទួលបានកម្រិតនៃការបើកបរនិងការសប្បាយដូចអ្នកដទៃដែលគ្មានហ្សែនផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សទាំងនោះដែលមានភាគរយតិចតួចងាយនឹងញៀនច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ជាទូទៅទោះជាយ៉ាងណាមនុស្សដែលធ្លាក់ចូលក្នុងឥរិយាបថឃោរឃៅឬការញៀនដោយមូលហេតុពីរ។

ហេតុអ្វីការញៀន?

ដំបូងពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកការសប្បាយនិងមានភាពសប្បាយរីករាយដូចមនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែការព្យាបាលម្តងម្កាលអាចងាយក្លាយជាទម្លាប់ទៀងទាត់។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានទាក់ទាញចូលទៅក្នុងការសន្យានៃ "ភាពសប្បាយរីករាយ" ទោះបីជាលទ្ធផលត្រូវបានបាត់បង់ការងារឈឺចាប់ខូចចិត្តខកខានការណាត់ជួបសន្យាខូច។ យូរ ៗ ទៅសម្ពាធសង្គមនិងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអាចនាំយើងទៅរកភាពសប្បាយរីករាយដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់យើងដែលធ្វើឱ្យសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាមានការពិបាកក្នុងការតស៊ូ។ FOMO ឬ 'ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន' គ្រាន់តែជាការលេងហ្គេមសង្គមដែលយើងចាំបាច់ត្រូវដឹង។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជួយអភិវឌ្ឍដង្កូវខួរក្បាលពិសេស។

ការញៀនក្នុងមធ្យោបាយទី 2 អាចបង្កើតបានពីបំណងប្រាថ្នាដែលមិនដឹងខ្លួនដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពឬការឈឺចាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចកើតឡើងដោយសារមនុស្សមិនធ្លាប់រៀនជំនាញជីវិតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាស្ថានភាពថ្មីជួបមនុស្សជម្លោះឬជម្លោះគ្រួសារ។ ការស្វែងរកការសប្បាយដំបូងអាចបន្ថយសម្ពាធឬបន្ធូរការឈឺចាប់ប៉ុន្តែទីបំផុតវាអាចក្លាយជាភាពតានតឹងធំជាងបញ្ហាដើម។ ការញៀនបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងទៅលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គេនិងមិនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ភាពតានតឹងបានស្ថាបនាឡើងហើយជីវិតទទួលបាននៅលើកំពូលនៃពួកគេមិនគ្រប់គ្រង។ អ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលជួយជំរុញសកម្មភាពដូចជាសិចអាល់កុលល្បែងម្ហូបអាហារនិងលេងល្បែងដើម្បីដាក់ឈ្មោះអ្នកលេងខ្លះឈ្លានពានលើបំណងប្រាថ្នារបស់យើងដើម្បីស្វែងរកភាពសប្បាយរីករាយនិងមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងការប្រឹងប្រែង។

បង្ការការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការរៀនជំនាញជីវិតសំខាន់ៗអាចជួយផ្លាស់ប្តូររឿងនេះនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចូលក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការញៀន។ គ្រាន់តែដកចេញនូវអាកប្បកិរិយាញៀនជាទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនឹងនៅតែធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពផុយស្រួយនិងមិនអាចប្រឈមនឹងការរិះគន់ឬជម្លោះ។ មានរឿងរ៉ាវជាច្រើនរបស់មនុស្សដែលលះបង់គ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនហើយរកការងារធ្វើតែប៉ុណ្ណោះក្នុងការផ្ដួលរលំនៅសញ្ញាដំបូងនៃការខ្វែងគំនិតគ្នា។ មានរឿងល្អ ៗ ផងដែរអំពីបុរសនិងស្ត្រីវ័យក្មេងដែលបានរកឃើញភាពរឹងមាំនិងភាពក្លាហានថ្មីដើម្បីប្រឈមនឹងស្ថានភាពលំបាកនៅពេលដែលពួកគេបោះបង់ចោលសិច។ អ្នកខ្លះនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍ "មហាអំណាច" ។

មនុស្សក្នុងការស្ទុះងើបឡើងវិញបានល្អបំផុតនិងចៀសវាងការរីករាលដាលនៅពេលដែលពួកគេអភិវឌ្ឍជំនាញជីវិតដើម្បីពង្រីកនិងកសាងជីវិតរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងបំពេញ។ វាមានន័យថាការបើកបរនិងការសប្បាយរបស់ពួកគេពីប្រភពដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដោយផ្ទាល់និងការបាត់បង់ភាពអាម៉ាស់កំហុសនិងអារម្មណ៍មិនចូលចិត្តដាច់ឆ្ងាយឬឯកោ។

មានជំនាញជីវិតជាច្រើនដែលត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយ:

បំណិនជីវិតដើម្បីកសាងសុខុមាលភាពរាងកាយ
  • រៀនចម្អិនអាហារនិងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទៀងទាត់
  • ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់, 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ, 9 ម៉ោងសម្រាប់កុមារនិងក្មេងជំទង់
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ
  • លំហាត់ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត - ឧទាហរណ៏ឬគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នករសាត់
  • យូហ្គាតៃជីជីលេត
ជំនាញបំណិនជីវិតដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

គំនិតមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់។ រៀនជំនាញថ្មីមួយជំហានម្ដងៗអាចកសាងទំនុកចិត្ត។ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​វេលា។ ចិត្តមួយដែលមិនលាតសន្ធឹងមិនដែលត្រលប់ទៅអ្វីដែលវានៅពីមុនទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចយកជំនាញដែលបានរៀនឆ្ងាយពីយើងបានទេ។ ជំនាញដែលយើងមានកាន់តែច្រើននោះយើងអាចរស់នៅបានកាន់តែច្រើនក្នុងកាលៈទេសៈប្រែប្រួល។ ជំនាញទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃការរស់នៅវឹកវរ

  • រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងផ្លូវភេទ
  • ជំនាញក្នុងការរៀបចំសម្អាតគេហដ្ឋាននិងការដើរទិញឥវ៉ាន់។ រក្សាឯកសារសំខាន់វិក័យប័ត្រនិងវិក្កយបត្រឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
  • រៀនពីរបៀបដាក់ពាក្យសុំការងារនិងរៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់ការសម្ភាសន៍
  • សមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ - រៀនថវិកាហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានសូមរក្សាទុក
ជំនាញបំណិនជីវិតដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃតាមរយៈទំនាក់ទំនងល្អជាងមុន
  • ការរៀនដើម្បីឱ្យមានភាពម៉ឺងម៉ាត់នៅពេលសមរម្យផ្ទុយពីការឈ្លានពានអកម្មឈ្លានពានឬអកម្ម
  • មានជំនាញក្នុងការស្ដាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់និងឆ្លុះបញ្ចាំង
  • ជំនាញគ្រប់គ្រងជម្លោះ
  • ចេះស្ទាត់ជំនាញ
  • សុខសប្បាយសង្គម, ឧទាហរណ៍ការតភ្ជាប់គ្រួសារដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា
បំណិនជីវិតដើម្បីរីកចម្រើនពង្រីកនិងកសាងខ្លួនឯងថាជាមនុស្សពេញលេញ
  • ការច្នៃប្រឌិតដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍ខាងក្នុង - រៀនច្រៀងរាំលេងឧបករណ៍គំនូរលាបរឿងនិទាន
  • មានភាពសប្បាយរីករាយលេងល្បែងកំសាន្តសើចនិយាយរឿងកំប្លែង
  • ការងារស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នកដទៃ

ទំព័របណ្ដាញនេះបានផ្តល់តែគ្រោងគូសបញ្ជាក់ដ៏សាមញ្ញមួយនៃគំរូស្ដារឡើងវិញនៃរង្វាន់រង្វាន់ 3 ជំហាន។ យើងនឹងផលិតសំភារៈបន្ថែមដើម្បីគាំទ្រដល់ធាតុនីមួយៗនៅក្នុងខែខាងមុខនេះ។ អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សាជំនាញបំណិនជីវិតទាំងនេះនៅសាលារៀនក្លឹបយុវជនឬនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ សូមពិនិត្យពួកវានៅបណ្ណាល័យក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

នេះគឺជាជំហានសាមញ្ញបីរបស់យើងម្តងទៀត:

1 - ឈប់ប្រើសិច
2 - ធ្វើអោយចិត្ត
3 - រៀនបំណិនជីវិតសំខាន់

មូលនិធិរង្វាន់មិនផ្តល់ការព្យាបាលទេ។

<< ចូលសិចដោយឥតគិតថ្លៃ TRF 3 ជំហ៊ានការពារ >>

បោះពុម្ពជា PDF និងអ៊ីម៉ែល